Mau meningkatkan masa otot?
Selain dengan cara mengatur diet dengan komposisi Protein:Karbohidrat:Lemak=58%:13%:29% untuk hari tidak latihan, dan 53%:21%:26% pada hari latihan, suplemen-suplemen ini bisa membantu mengefektifkan hasil latihan dan diet anda:
- MRP-Meal Replacement Powder, Bar, Ready To Drink (RTD), Protein Powder: digunakan 2 – 4 kali sehari untuk meningkatkan frekwensi dan kuantitas makanan protein anda. RTD bentuk kaleng dan Bar bisa menjadi alternatif yang praktis dan menyenangkan.
- Creatine3: 10 gram perhari, pastikan anda minum 8-10 gelas air putih tiap hari, fungsinya mempercepat rekuperasi dan mengganti ATP yang hilang karena latihan keras. Fungsi creatine disini tidak difokuskan untuk power tapi lebih kepada kemampuannya mempercepat rekuperasi.
- Glutamine: 4-5 gram setelah latihan, dan 4-5 gram lagi tiap setelah 2 atau 3 kali makan. Fungsinya mempercepat rekuperasi dan penggantian glikogen dan glutamin.
- HMB (Beta Hydroxy beta-methylbutyrate): 3 gram tiap hari, mencegah penghancuran protein otot.
- Thermogenic : meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak.
- Beta Ecdysteron plus Methoxy Isoflavone: 3x sehari, makan pagi, setelah latihan dan malam hari bareng dengan makanan protein. Fungsinya mengurangi penghancuran protein otot.
- Essential Fatty Acid (EFA), dikonsumsi bareng dengan makan 3x sehari, fungsinya untuk menjaga level hormon yang sehat.
- Antioksidan : untuk rekuperasi otot dan menjaga kekebalan tubuh.
Source: Supplements Review 4th Issue
Tidak ada komentar:
Posting Komentar